plan split

Witam. Po takiej przerwie to ja proponowałbym zacząć Ci od ACT albo lekkiego FBW. Potem przeskoczyć na cięższe FBW. Split to troche za wcześnie. Co do spalania tłuszczu - tutaj kluczową rolę odgrywa dieta i aeroby. Sam plan treningowy ma małe znaczenie. Edit: Edgar - równocześnie odp. ;] Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-12 17:21:20

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): biore jeden lek psychotropowy, wykluczam BCAA ze swojej diety, lekka skolioza Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): slabo ;p obciazenia robocze na klatke/ przysiad [...]

taki plan to nie dla ciebie jeszcze ponieważ masz za mało stażu lepiej ci wyjdzie fbw z trzema głównymi ćwiczeniami a trzy dniowy split to podobno nie wypał tak słyszałem po prostu są lepsze plany

[...] tamten trening to taki bardziej split a tu skoro miałem zmniejszyć objętość to chciałem góra dół coś w tym stylu taki mix tylko wyszło mi na 3 dni a w 4 nie wiedziałem jak ułożyć. Czyli ten plan też jest do d*py ? bo już nie mam pomysłu jak to ustawić. Co mam zrobić żeby było dobrze Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-05-26 14:43:04

Viren mówi, że plan na klatę dobry, spaiter, żeby go kompletnie zmienić. Ja raczej zostanę przy swoim, ale dziękuję za odpowiedzi. No cóż, w takim razie kontynuuję moje ćwiczenia, z tymi ćwiczeniami domatora coś popatrzę, za niedługo do Polski jadę, a tam kicha.... Co do tych ćwiczeń izolowanych, to pytałem, bo patrzę na tych tyrających na [...]

[...] barki , triceps , czworogłowe , łydki wtorek=piątek -- ciągnące , czyli : grzbiet , biceps , dwugłowe uda , brzuch to tylko przykłady podziału , ale głównym założeniem tego split'u jest : poniedziałek = czwartek wtorek = piątek z resztą można kombinowac jak ci pasuje do autora , a ten plan co teraz podałeś to w .c.h.u.j za dużo tego wszytskiego

Split byłby ok, ale nie w tej konfiguracji. Polecałbym push/pull 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w skali tygodnia. Gotowy plan znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Powodzenia !

Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, [...]

Racja kdelook, ale nigdzie nie ma napisane, że to trójboista(ankieta). Może po prostu chce robic zwykly split na mase tylko skopał plan Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-11-10 11:38:30

Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 [...]

[...] tłuszczowa sie redukuje tak naprwade w obrębie włokien mięsniowych z taką masą twoja tkanka będzie sie powolnie spalac, zresztą tu niema nawet co spalać lepiej ustal sobie plan treningowy split polecam -3x trening w tygodniu, oraz diete kontroluj z glową zeby sie nie zalać bardzo tylko nabrac wiecej tej masy miesniowej i potem mozesz sobie [...]

widzę, że zestaw dyskotekowy : klata, biceps 2x w tygodniu :-D w ogóle dziwny ten plan, strasznie chaotyczny. Nie lepiej normalne FBW albo prosty split 3x w tygodniu? Brzuch rób normalnym systemem po treningu siłowym zamiast po bieganiu.

po 1 DIETA po 2 FBW a nie split poszukaj cos i wklej tutaj wtedy poprawi sie ( mam na mysli plan treningowy)

[...] dzień w którym robię martwy 10x10 to jest już walka z przeznaczeniem lub jego brakiem. I to martwy ciąg w przyszłym tyg. będzie tym ogniwem, które sprawi, że trzeba bedzie w planie przejść na 5 powt. w 10 seriach. Już w tym tyg. jak go robiłam, nie byłam już w stanie kontrolować czasu, ani dociągnąć bez przerw śródseryjnych i pasków do 10x10. [...]

Dzień treningowy z Wizard89 ;-) Poniedziałek 07.05.2018 Trening zaplanowany miałem na 13 -16, więc przed wpadło duże śniadanie między 10 - 11. Jajka, boczek, 2 bułki i dużo warzyw /SFD/2018/5/15/184ba8bd001a437f9bdc1a26c6884146.jpg Plan treningowy na ten dzień wyglądał tak: A. Every 3 minutes, for 6 minutes Weighted Box Jump x 3 reps 60, 63, 66cm [...]

to nie plan chcesz split czy FBW??? a co do wagi i wzrostu to myśle ze nie ma co rzeźbic

Plan beznadziejny. Jeżeli chcesz 3 dniowy split,tutaj masz gotowca: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

Powiem tyle. Wchooy przeladowany ten twoj plan. Nie masz za bardzo pojecia o ukladaniu planu treningowego. Proponuje cwiczyc FBW (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) Lub jesli koniecznie musisz split [...]

[...] , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest priorytetem ? "Ostatnio przerabiany plan: Typowy trening na masę... dwie partie dziennie, każda partia trenowana raz w tygodniu. Wykonywałem ciczenia, które w programie polecał Robert Burneika " czyli split z [...]

[...] jak napisałem HBW to moja nazwa umowna, po drugie to split 3x partia na 2x tydzień. Stąd trudno mi ułożyć ilość serii by wszystko miało "ręce i nogi" . Mój plan np na klatę był następujący - ćwiczę ją w poniedziałek, piątek i trzeci raz w środę nst tygodnia. Zakładając, że łączna liczba serii na klatkę w tygodniu to 12 więc na [...]